首先考虑营养

为了控制卡路里而又有充足的营养，要选择全面、均衡的健康减肥食谱 ，每一餐都应该包括蛋白质、碳水化合物和脂肪等健康食品。

饮食减肥就是要管好自己的嘴，要懂得吃也要懂得控制。每天都吃富含6大营养素的食品，是健康所必须的，然而，现代女性的饮食往往做得不够。其实，我们的长寿程度往往取决于我们的健康状况，而只有当我们选择健康的食品并摄入足够的营养才能保持身体健康。

不管从什么食物中摄取，卡路里就是热量，并且，若想减掉一斤的体重，你就要消耗掉3500卡的热量。想要每个星期都持续健康减肥1斤?那么，你每天就要通过控制饮食和增加运动来减少500卡路里。

并且，充足的营养和健康的食品也有助于减肥，你若想身体健康、腰围也跟着减少，就要主动选择低热量、营养健康的食品，如蔬菜、水果、全麦面包、脱脂乳制品和豆类，这些食品都有助于减肥瘦身。

学习如何控制食欲

控制食欲饮食减肥

逐渐减少卡路里

在保证营养的同时，尽量减少碳水化合物、糖和肉类的摄入量。用全麦面包来代替饼干类食物，当你很想吃冰淇淋时，就喝一小杯酸奶来抑制这种愿望吧。

但要确保不要一下子减少太多的卡路里，大幅度的减少食物的摄入，会让你的新陈代谢变得缓慢，还会减少身体的肌肉量，而肌肉正是大量效果热量的瘦力素。