第一日：启动新陈代谢日

周一总会面临新陈代谢速度较慢的问题，因此第一天的饮食需要以较高热量激活身体新陈代谢速度。尖椒、黑巧克力、西兰花等食物都能够加快身体新陈代谢，蔬菜汤中可以适当加入少许胡椒粉，进一步激活新陈代谢速度。

早餐：一杯清水后，喝一杯酸奶搭配燕麦片，一把小番茄

加餐：一个中等个头苹果或者一小块巧克力

午餐：尖椒炒肉片一小盘，白灼西兰花，蔬菜汤一碗、红薯1个

下午茶：1杯黑咖啡，10颗杏仁

晚餐：烤鸡肉一小块，蔬菜汤一碗，土豆半个

每天喝8杯热水，而非冰水。