一日之计在于晨，早餐一定要吃好，否则会造成全天的懈怠，长此以往会营养不良。据统计，约有20%的十二岁以下孩子没有在家吃早餐的习惯。如果长期在外将炸鸡汉堡当成早餐的话，孩子会产生胃胀痛、消化更能减弱、食欲减退等问题，如果得不到及时治疗，很容易导致营养失调、偏食和营养不良。家长要注意孩子在早餐中摄入蛋白质的质量，要吃富含肉、禽、蛋、豆 类的蛋白质，不要吃过多高脂肪高油脂的食品。同时还要保证孩子的早餐具有固定性和规律性。

5.微量元素水分充足

除了早餐之外，家长还要多给孩子补充矿物质及人体所需的各种微量元素。孩子在身体发育时期，对这些矿物质和微量元素的需求量非常大。如果孩子是缺乏钙、铁、锌、碘及维生素A体质的话，要多吃乳制品、豆制品、 海产品喝肉类，同时增加动物肝脏和新鲜蔬菜的摄入。

6.饮食可口环境卫生

家长在做饭时要注意饮食环境的卫生和优美，营造一个美好的进食氛围，更利于促进孩子的食欲，同时不要在孩子在吃饭的时候有训斥、呵责的行为，最好也别让孩子边看电视看书边吃饭，不利于消化。

7.多吃天然的食物

家长给孩子做的食物都要尽量做到天然，不要吃过多经过深加工的食物，新鲜蔬菜水果在吃之前要洗干净，避免农药残留。

8.维护肠道的畅通

饮食要注意添加适当的食物纤维，有助于帮助肠道蠕动、降低胆固醇、稳定血糖、排便通畅，同时还能减少肥胖、防止痔疮结肠癌和其他疾病。

9.避开禁食的食物

家长不能给孩子吃过于刺激性的食物，比如坚硬的坚果和油脂。一些刺激性饮料，如浓茶、酒等更不适宜孩子吃，含有油脂较多的食品如肥肉、过甜、过酸的食品也对健康有害。

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