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　　有时候一杯水就能满足你的愿望，而且还能让你补水（事实上吃东西之前先喝水是一个很好的做法，因为有时人们总把脱水和饥饿混淆）。如果一杯水不足以满足你，那就可以吃点高含水量的水果蔬菜作为零食例如苹果（纤维的来源），西瓜，或者黄瓜。
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　　18.大豆

　　豆类是纤维和蛋白质的低热量的来源，所以如果你想填饱肚子，他们是一个很好的选择。可以在你的冰沙、汉堡或者其他食物中加一些豆子帮助你控制饮食。

　　喝热水能帮助减缓饥饿，不仅如此，绿茶还可以提高食欲调节荷尔蒙胆囊收缩素的水平。
　　20.鲑鱼

　　除了是瘦蛋白的良好来源以外，鲑鱼（与其他类型的海鲜）还是omega-3脂肪酸的良好来源。有研究表明，Omega-3脂肪酸可以帮助增加饱腹感，并且食用ω-3脂肪酸有助于减少食欲。

编辑：申珅

关键词：胆囊收缩素;瘦蛋白;脂肪酸;Loading;一道

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进餐时，我们一定要细嚼慢咽，这样才会有饱腹感，并且稍微感觉到有点饱，就要停止进餐。声明：图片由壹图供本网专稿，任何网站、报刊、电视台未经壹图许可，不得部分或全部转载，违者必究！

轻松甩肉的饱腹感食物

有时候，你吃饱与否不仅取决于你吃的什么，同样取决于你是怎样吃的。燕麦　　燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

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蛋白质含量高的食物　　有研究表明，脂肪含量高的食物反倒不如豆类、海鲜水产类、奶蛋类、瘦肉等这些蛋白质含量高的食物饱腹感强。

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