本文介绍的6种食物，可以让爱好户外运动的人们可以提高自己的身体系素，做好饮食调节。因为在冬季也不件容易的事，要应对恶劣的天气，还要与时刻伴随的感冒病毒做抗争。但是如果我们能够调节好饮食，就能够使我们的免疫系统保证身体的健康。

吃法：鲑鱼与芹菜，荷兰芹，或者橄榄油蛋黄酱搅拌在一起吃;与全麦粉一起吃能够快速恢复免疫力。

每天吃三盎司(约合93克，接近市斤的二两)的鲑鱼就能够百分百获得日常所需的维他命D。这些元素是免疫系统正常工作的保证，否则很容易被其他疾病所感染。同时，鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。

一小碗煮熟的芥蓝中富含人体每天所需叶酸量的45%。这种维他命B能够让身体的免疫系统加快与病毒的对抗。当人生病的时候，多吃芥蓝菜会让身体舒服一些，因为芥蓝所含的一种名为芥子油的物质能够减轻炎症的症状。

芥蓝菜

杏仁

鲑鱼罐头

吃法：用少量油煎或者是清蒸，打汤，用芥蓝菜凉拌沙拉。

吃法：将杏仁与酸奶以及麦片一块吃，效果最好，用来做沙拉或者配米饭也是个不错的选择。

杏仁富含维他命E以及锰元素，这些都是能够提高身体免疫力的营养素，每天仅需少量的杏仁就能够提供身体每天所需以上两种元素的37%。许多跑者都会缺少这类元素的摄取，而研究表明如果没能足量获得这些营养，身体的免疫力会降低。